Zahlreiche Studien an der Universität Bayreuth (2002 - 2003) und Erlangen-Nürnberg(2009), an der Deutsche Sporthochschule Köln (2008), sowie die klinische Kardiologie von Bad Oeynhausen (2010) haben die Wirksamkeit von EMS-Training gezeigt. Proben von Menschen trainierten und untrainierten haben sichtbare und greifbare Ergebnisse in kürzester Zeit erreicht. Es ist eine Tatsache, dass nicht nur einen allgemeinen Muskelaufbauerreicht, aber das EMS-Training arbeitet auch großes einen Sportler Geschwindigkeit zu erhöhen: Durch einen externen Impuls, der ein Fast-Twitch-Muskelfasern erzeugt werden aktiviert, schneller . Auch im Gegensatz zu herkömmlichem Training schützt das EMS die Gelenke.



1)HOCHFREQUENTER elektrische Stimulation neuromuskulären A TOOL FÜR MUSCLE PERFORMANCE VERBESSERUNG Mensch und Healthy Athletes? Gondin ET AL., European Journal of Applied Physiology, Oktober 2011, VOL. 111 (10), PP. 2473-87. „Die elektrische Stimulation Neuromuskuläre Hochfrequenz-VERFAHREN FÜR DIE LEISTUNG MUSCLE verbessern, dass in den Athleten HEALTHY im Menschen sind?“                                                                                   In diesem Französisch Studie überprüften die Autoren die Literatur mit dem Ziel, einen Überblick über die Vorteile bieten und Grenzen mit elettromiostimolazione verbunden ist, oder elektrische Muskelstimulation (EMS Elektrische Muskelstimulation), bei gesunden Personen, Hobbysportler und Athleten in Sportwettbewerben beteiligt. Das Training mit dem EMS beinhaltet eine deutliche Steigerung der Muskelkraft. Verbesserung der EMS dynamische freiwilligen Übungen Mit dem Beitritt können Sie auch Fähigkeiten und Sportleistungsspezifikationen, wie diejenigen, Springen oder Sprinten beteiligt sind. Das EMS ist ein interessantes Trainingsgerät für Sportler, weil während der elektrischen Stimulation, die Fast-Twitch-Muskelfasern (auch weiße Fasern oder Typ II oder sogar FT, aus dem englischen „schnellen Twitch“ genannt) können mehr aktiviert werden leicht zu niedrigeren Kraftniveaus, während bei der Kür sind diese Fasern in der Regel für höhere rekrutiert. Das EMS scheint die beste Methode zu sein, wenn die Zeit für ein Upgrade-Programm ist begrenzt. Es bietet auch die Vielfalt und Variabilität als Teil des Trainingsprogramms, das die Sportler weiter motivieren kann. Die Autoren schließen daraus, dass es überzeugende Beweise dafür, dass elektrische Stimulation signifikant und effizient die freiwilligen Trainingsprotokolle zum Widerstand integriert, für die Muskelkraft zu verbessern. Es ist auch ein gültiger Integrationstyp, für die Athleten, in rechtlicher Hinsicht (zB. Im Vergleich zu Dopingverfahren).



2) Wirkungen von KOMBINIERTE Elektromyostimulation Turn- und TRAINING bei präpubertären Mädchen. Deley ET AL., Journal of Strength and Conditioning RESEARCH Februar 2011 VOLUME 25 (2), PP. 520-6. "Auswirkungen der ELETTROMIOSTIMOLAZIONE KOMBINATION UND AUFGABEN IN GIRLS GINNICI prepubescent."

Die Ausbildung der Körperkraft ist ein wichtiger Aspekt bei der Ausbildung von Turnerinnen wegen der hohen explosiven Anstrengungen, die erforderlich sind. In dieser Studie wurde in Frankreich durchgeführt wurden, um die Auswirkungen einer kombinierten elektrischen Muskelstimulation Programm (EMS) und gymnastische Übungen analysiert, die 6-Wochen Dauer, Muskelkraft und Leistung, die mit der vertikalen Sprung in präpubertären Turner. Sechzehn junge Turner wurden zufällig in zwei Gruppen eingeteilt, von denen die ersten mit EMS zusätzlich zu den Turnübungen zur Ausbildung unterzogen worden ist, während die andere (die Kontrollgruppe) ausschließlich aus gymnastischen Übungen Art gemacht.          Nach den ersten drei Wochen Training mit EMS, wurde es eine deutliche Steigerung der Muskelkraft der Kniestreckmuskulatur und Leistung im Sprung beobachtet, während die Kontrollgruppe auch immer in Bezug auf die gleichen Parameter zeigte keine Veränderung. Die Verbesserungen im Sprung sogar nach einem Monat zum Ende desTrainingsprogrammes aufrechterhalten wurden mit den EMS.Gli Autoren schlagen vor, das Training mit kurzfristigen EMS zu integrieren, gedreht, zu zwingen, indem sie sie in der Ausbildung junger Turner Einsetzen sowohl perfektioniert die Kraft, die die Fähigkeiten im Springen.


3) AUSWIRKUNGEN EINER Elektrostimulations TRAINING PROGRAM auf Kraft, Springen, Füllmengen und KICKING IN Fußballspieler. BILLOT ET AL., Journal of Strength and Conditioning RESEARCH, Mai 2010, VOL. 24 (5), PP. 1407-1413. „Auswirkungen ein Elektroausbildungsprogramm AUF Stärke und Fähigkeit GRUNDLAGE DEN BALL IN Fußballspielern zu springen und zu schlagen.“           In diesem Französisch Studie wollten wir die Wirkung eines fünfwöchigen Trainingsprogrammes mit dem EMS, Muskelkraft (Quadrizeps Oberschenkelmuskulatur), Feuerrate und auf Sprintleistung in den vertikalen Sprung Fußballern bewerten .

Zwanzig Fußballspieler wurden zufällig in zwei Trainingsgruppen aufgeteilt, von denen die ersten (die EMS-Gruppe) auf elektrische Stimulation des Quadrizeps während 5 Wochen ausgesetzt worden (drei 12-minütige Sitzungen pro Woche) und rein Fußballtraining, während die andere (die Kontrollgruppe) die einzige Art von Fußballtraining durchgeführt. Die erste Gruppe Athleten nach drei und fünf Wochen Training getestet wurden und in beiden Einschätzungen zeigten signifikante Verbesserungen in den Parametern für die Stärke des Quadrizeps im Zusammenhang sowie im Hinblick auf die relative Geschwindigkeit Leistung, mit der dem Ball warf, während Verbesserungen dieser Art waren nicht in der Kontrollgruppe Autoren stellen fest, den Gebrauch von EMS, um empfohlen Ihr regelmäßigen Fußballtraining zu ergänzen, da diese Technik ein wertvolles Mittel zur Verbesserung der Festigkeit und die typischen körperlichen Aktivitäten zu sein scheint des Fußballs. Das EMS kann auch Variabilität in dem Trainingsprogramm einführen, für einige Spieler zu einer erhöhten Motivation führt. Darüber hinaus haben die Autoren den Einsatz auch mit verletzten Athleten empfohlen, mit dem Ziel der Verringerung oder die Auswirkungen aufgrund der Tatsache, dass die Beseitigung mußte er gewaltsam das Training beenden.




4) Wirkung von drei unterschiedlich zwischen INNING-Wiederherstellungsverfahren auf Baseball PITCHING LEISTUNG. WARREN ET AL., Journal of Strength and Conditioning RESEARCH, März 2011, Band 25 (3), PP. 683-688. "EFFECT OF drei verschiedene Verfahren, unter verschiedenen RECOVERY Inning EFFICIENCY des Kruges im Baseball".

Im Baseball, und auch in anderen Sportarten, um konsequent auf höchstem Niveau während eines Spiels zu konkurrieren, wird es wichtig, Erholung der Muskeln während der Ruhezeiten zwischen den Schichten zu starten, während die die Leistung elevate.In diese kalifornische Studie erforderlich, Autoren verglichen die Wirksamkeit von drei Recovery-Modi mit der Absicht, die die wirksamste Mittel nach einem Start Inning im Baseball war zu bestimmen:

1. passive Erholung: keine Aktivität für 6 Minuten

2. Wiederherstellung durch aktives Licht Lauf: 6 Minuten sanfter Lauf

3. Wiederherstellung durch aktives EMS (Elecktromyostimulation): 6 Minuten von „aktiven Recovery-Programm“ der Arm- und Schultermuskulatur.

Die aktive EMS Erholung hat im Blut im Vergleich zu anderen Wiederherstellungsverfahren, die nicht zeigen keine wesentlichen Auswirkungen auf die Blutlaktat die höchste Reduktion von Laktat produziert. Eine Verringerung den Prozentsatz von Laktat im Blut, ermöglicht es, den Muskel zu gewinnen, das eine bessere Leistung in den anschließenden Start Aktivitäten des Balls haben sollte ermöglichen.

Es wurde in Effekten gemessen, dass die Startgeschwindigkeit, nach der Wiederherstellung über EMS, war größer als der im Anschluss an die Erholung durch einen leichten Schlag zu machen. Durch psychologische Messung hat, dass auch subjektiv empfundene Erholung nach dem EMS besser war gezeigt worden ist, im Vergleich zu der Wiederherstellungssitzung mit dem Rennen, die möglicherweise zu erhöhten Guss Leistung während des Inning successivo.Gli beitragen könnten, lobte die Autoren Elecktromyostimulation als beste Wiederherstellungsmethode für Pitcher im Baseball, da dies eine größere Menge an Laktat aus dem Blut zu entfernen, für eine bessere Verwertung ermöglichen, wie von den Spielern berichtete.


5) VERGLEICH DER SWIM UND Muskelstimulationen RECOVERY AUF LACTATE Entfernung nach SPRINT SCHWIMMEN. „VERGLEICH IN SCHWIMMEN, zwischen Verwertung und Muskelstimulationen ABSCHAFFUNG DER LACTATE AKTIVITÄTEN NACH FAST schwimmen.“

Zu wettbewerbsfähigem Niveau, nimmt Schwimmen mehr Momente intensiver körperlicher Aktivität, was zu erhöhten Blutlaktat führt. Es hat sich gezeigt, dass eine aktive körperliche Aktivität Erholung der Laktat schneller als ein passiver Typ senkt, durch ruhende durchgeführt, aber nicht immer die erste kann lebensfähig sein.

Die kalifornische Studie zielte darauf ab, die Wirkung der aktiven Rückgewinnung mittels der elektrischen Stimulation in Bezug auf die Rückgewinnung zu bewerten submaximalen Intensität und passive Rückgewinnung durch den Rest erhält getan schwimmen.

Die Blutlaktatspiegel wurden vor und unmittelbar nach einem Natatorio Sprint von etwa 180 Metern analysiert, und nach 10 Minuten ( „Zwischenrecovery“) und 20 Minuten ( „post-recovery“) für eine Erholung.

An beiden Enden der Erholung Assessments, Blutlaktatwerte zeigten die größte Abnahme im Fall von submaximal Schwimmrückgewinnungsverfahren. Doch im Vergleich zu der Erholung mit Ruhe erhalten, Erholung über EMS auch verursachte es eine signifikant bessere Reduktion von Laktat. Daher wird, um auf ein niedrigeres Niveau von Laktat im Blut, schlagen die Autoren die elektrische Stimulation als ein Verfahren zur Rückgewinnung Alternative. Es kann Situationen geben, in denen der Athlet nur begrenzten Zugang zum Pool hat, oder von körperlich erschöpft oder psychologisch und nicht motiviert Ausübung fortzusetzen, oder einfach nach einer Alternativen Wiederherstellungsmethoden suchen. Unter solchen Umständen ist die Verwendung einer elektrischen Stimulation Muskelkontraktionen zu erzeugen, kann von Vorteil sein, als eine Alternative zu ruhen, um die Reduktion von Laktat im Muskel und Blut vor einer nachfolgenden Leistung zu erleichtern.


6) Elektromyostimulation TRAINING EFFECTS ON NEURAL DRIVE ARCHITECTURE und Muskeln. Gondin ET AL. MEDICINE & SCIENCE IN Sport & Exercise 2005, Band 37 (8), PP. 1291-1299. „AUSWIRKUNGEN DER TRAINING MIT DER ÜBERTRAGUNG GEFÜHRT ELETTROMIOSTIMOLAZIONE Nerven- und Muskel Architektur.“ 

Da die EMS weithin als Mittel zum Krafttraining verwendet werden, haben die Autoren dieser Studie Französisch dargelegt um die Änderungen zu untersuchen, die Elektro ausgesetzt in den Muskeln und Nerven auftreten.

Sie haben so zwanzig Personen in einer „electrostimulated“ Gruppe und eine Kontrollgruppe aufgeteilt. Die EMS-Gruppe hat sich auf die Quadrizeps-Muskeln von 8 Wochen ein Trainingsprogramm mit EMS durchgeführt. Die maximale Muskelkraft wurde um 27% nach acht Wochen Training mit EMS erhöht, während in der Kontrollgruppe nicht beobachteten Veränderungen waren.

Im Nervensystem, fanden die Autoren, dass die Ausbildung mit dem EMS der Gesamtaktivität des Muskels potenzieren stimuliert: im Fall der EMS motorischen Nerven ist in der Lage, eine größere Anzahl von Muskelfasern zu ermöglichen.     Ein Muskel Ebene Ausbildung mit EMS brachte eine Zunahme der Quadrizeps Masse (mit Hilfe der Muskelquerschnittsfläche gemessen) und Änderungen in der Richtung der effizienteren Muskel Architektur. Auf dem Nerv Plan traten Veränderungen vor allem in den ersten vier Wochen der Ausbildung, während die Muskeln signifikant in einem Zeitraum von zwischen vier und acht Wochen wurden.